1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端**圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端**圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

2、★持枪持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

3、助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

4、预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹*，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

5、**步：左脚踏上第二标志线，右脚积*前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直

6、第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。

7、投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积*有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

8、右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角

9、第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积*前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积*蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

10、五步投掷步的前四步一般步长是：**步大，第二步小，第三步大，第四步小。

11、★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯*，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始*后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

12、弯曲的左腿做迅速有弹*的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发*“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

13、标枪离手一刹那，手腕和手指的积*动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定*，提高标枪的滑翔效果。

14、标枪出手后，人体由于受惯*的作用，必然随着向前惯*继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。

15、★使**对掷标枪技术有初步了解

16、简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

17、简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。

18、★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。

19、★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧*的练习。

20、★正面原地和上步投掷实心球（如图）。

21、★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。

22、★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。

23、★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的**步和第二步。

24、★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

25、★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。

26、★上四步投掷，动作要点同技术部分。

27、持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。

28、持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。

29、★确定个人技术特点，改进和完善技术

30、在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。

31、针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。

32、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

33、肩关节灵活*差、手腕背屈或左臂向左摆动。

34、多做发展肩关节柔韧*的专门练习。

35、多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

36、预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致*后用力前，不得不降低第三、四步速度。

37、**、二步引枪时上体故意后倾。

38、第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

39、多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

40、反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积*向前迈出。

41、引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。

42、下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧*和灵活*差。

43、反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。

44、在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

45、助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积*。

46、左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

47、★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。

48、跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。

49、投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯*，迫使上体过早前移。

50、多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。

51、成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做*后用力动作。

52、慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

53、投掷步的第四步过大，在很大的向前惯*和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

54、右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

55、投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

56、多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

57、投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或*后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

58、*后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

59、多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

60、多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

61、注意发展肩关节柔韧*的专门练习。

1、现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端**圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定*，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

2、持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。

3、持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。

4、持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

5、助跑的目的，是为了在*后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为*后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。

6、从**标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。

7、预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

8、从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

9、投掷步的**步是：左脚踏上第二标志线，右脚积*向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

10、投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

11、投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积*向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

12、投掷步的第四步是从助跑过渡到*后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积*迈第四步，用脚掌内侧落地。

13、投掷步第四步落地后，右腿积*蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

14、标枪出手后，运动员随着向前的惯*，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

1、投掷标枪本质上是一项直线快速项目。目的是为仪器提供获得*远距离的*大初始速度。为了实现这一目标，运动员和教练员应注意以下特点和原则。尽可能获得*大可控助跑速度，并保持该速度，直到*终支撑和释放阶段。将枪引导成直线，肩部轴线与投掷发现一致，并尽可能以*舒适的动作保持肩部向前，以保持助跑速度。

2、做好投掷步或交叉步，使力量从腿部转移到躯干，使身体重心继续向前移动。保持上身和手臂尽可能放松，形成投掷臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，你可以使用持枪的方法进行拔枪练习；将枪握在拉枪的位置，练习*后一步翻转弓；将枪保持在拔枪的位置，在*后一步中翻转弓并握住手；拿着一根小棍子或橡皮筋做拔枪、跨步和挥舞手臂等练习。

3、握标枪的方法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪柄末端**圈的上边缘。食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪柄上。拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的**圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积*作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转。

4、运动员的*佳训练年龄是青春期，标枪运动员也是如此。这一时期的身体特征非常适合于训练快速力量，为未来标枪运动打下良好的基础。肌肉力量一直是运动员的基本力量。良好的肌肉力量和良好的技术可以取得良好的效果。标枪也是如此，但标枪需要不同于其他项目的肌肉力量。它要求运动员具有较高的肌肉快速反应能力，有效地协调身体各部位的肌力，以进一步投掷标枪。力量不再是这项运动的象征。快速力量已逐渐成为标枪必备的技术力量。

关于标枪技巧，标枪技巧简洁的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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